补钙，是健康大事，但补钙食物可不能乱吃！尤其是以下两种“补钙食物”，吃错了会毁掉血压、血脂，防着点！

　　虽然虾皮含钙量高，但虾皮中的盐含量也很高，其含钠量甚至高达5057毫克/100克。

　　经常吃虾皮补钙，可能会导致人体摄入盐分过多，由于盐的代谢需要消耗大量的钙，吃虾皮补钙反而可能会增加钙的流失。

　　除此之外，虾皮中含磷较高，在胃内也会影响钙的吸收，其吸收利用率仅为20%左右完美体育网站，不如牛奶中钙的吸收利用率高（50%）。

　　但由于芝麻酱所含的能量比较高，100克芝麻酱有630千卡的能量，而且脂肪含量也比较高。

　　如果要想通过吃芝麻酱获得人体所需的钙，按照《中国居民膳食指南（2022）》推荐摄入量的800毫克，大约需要吃三勺多的芝麻酱，但出于健康考虑，食用芝麻酱每天不宜超过一勺（10克）。

　　常被忽视的食材，但其营养价值丝毫不逊色于萝卜。每100克萝卜缨中含有238毫克的钙，是补钙的好来源。

　　油菜在日常生活中很常见，口感清脆爽口，它的含钙量也较高，每100克油菜含钙量为148毫克。

　　深色蔬菜中含钙量较高，同时富含促进血钙变成骨钙的维生素K，以及促进骨细胞生成的矿物质镁，可以有效减少尿钙中流失的钾元素，有助于骨骼健康。

　　但是，蔬菜中含有草酸、植酸等影响钙吸收的成分，在烹调前最好先在水中焯一下。

　　每100克的豆腐干中约含有447~1019毫克的钙，相当于约5~10杯牛奶的含钙量。

　　豆制品中含有丰富的蛋白质，但一次食用过多容易引起消化不良、腹胀、反酸等不适症状。建议每天食用50克大豆，约等于110克豆腐干。

　　奶酪是经过发酵浓缩的牛奶，含钙量很高，100克奶酪中含有799毫克的钙。1.6克的奶酪相当于100毫升牛奶的钙含量。

　　纯酸奶是以生牛乳为原料发酵得到的奶制品，其与牛奶的营养成分相似，更易消化、吸收。

　　100克酸奶中含有128毫克的钙，100克的酸奶相当于100毫升牛奶的钙含量。

　　推荐每天摄入300~500克奶及奶制品。可满足成人全天一半的钙需求量，乳糖不耐受人群可以选择不含乳糖的奶制品完美体育入口，如酸奶、奶酪等。

　　长期缺乏户外运动，久坐不动是让钙流失加快的重要原因，增强运动可以减少或延缓骨质疏松的发生。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议，每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，鼓励做一些高强度有氧运动，加强抗阻运动如举哑铃、弹力带运动等，每周2～3天。

　　钙的吸收过程中起重要作用的维生素D，有80%都是在紫外线作用下在皮肤表皮合成的，因此室外有阳光时，千万别让身体错过补钙的机会。