想练出肌肉，蛋白质的摄入不能少！鸡蛋就是优质的蛋白质来源，是所有食物中蛋白质含量最高的，而且价格也不贵，是不错的选择。

　　很多深海鱼不止能提供优质蛋白质，还可以为身体提供足够的脂肪酸，让你减少多余脂肪、抑制肌肉流失，同时让皮肤变得更加有弹性，富含胶原蛋白。

　　牛肉中含有丰富的铁和锌，是建构肌肉所需的营养素。牛肉中还有肌酸，能促进肌肉生长，提供能量给骨骼肌。瘦牛肉是增肌的标配，能提供大量优质蛋白质，同时对肌肉恢复和生长起着重要作用。

　　鸡胸肉在健身圈的地位，也是举足轻重的。鸡胸肉的蛋白质含量很高，但热量却很低，价格也比较实惠，它能给人带来持续的饱腹感，有效回复运动所带来的疲劳感，无论增肌还是减脂都很合适。

　　乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，为身体提供稳定的氨基酸长达数小时。一杯脱脂牛奶除了蛋白质，还富含维生素D和钙质，有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。

　　100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质，同时也是优质脂肪的来源。每天吃几个坚果，会让你充满活力，营养更均衡哦！

　　据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，西蓝花营养成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。无论是增肌还是减肥食谱中，西蓝花都是不可缺少的优质食材！

　　橄榄油不同于其他种类的食用油完美体育在线，它含有大量的有益脂肪，有一定的抗炎作用，有益于帮助锻炼的恢复。这是优质脂肪，健身需要低脂饮食，但不是完全拒绝油脂，选择优质脂肪，会让你营养更加均衡，锻炼更加有效果，所以烹饪中不妨加点橄榄油吧完美体育官方网站。

　　每天吃的食物对于健身的人来说都是非常重要的，练的即使再好，在食物上如果不注重，那么你练的这些将全不失去了意义。所以小编给大家推荐一本健身食谱书籍。而且健身的人可以适当的放纵自己，但绝不能过度的放纵自己。一个健身的人是有一定的韧性的，毕竟健身的人和不健身的人是有本质区别的，大家觉得呢？